สาวๆที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ลองมาดูเคล็ดลับง่ายๆในการลดความอ้วนกันนะคะ
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรลดปริมาณแป้ง ไขมัน และน้ำตาล ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะทำให้รับประทานมื้อถัดไปในปริมาณที่มาก ควรรับประทานอาหารประเภทผักใบเขียวเพราะมีใยอาหารอยู่มาก และไม่ควรทานอาหารมื้อดึกเด็ดขาด เพราะคุณกำลังเข้านอนแล้ว อาหารที่ทานเข้าไปไม่ถูกใช้งานมีแต่ทำให้อ้วน
2. ไม่ควรให้ตู้เย็นเต็มไปด้วยขนมนมเนยต่างๆที่ทำให้อ้วน แต่ควรมีแต่อาหารที่มีประโยชน์ ที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง และสวยงาม เช่นผลไม้ หรือ น้ำผลไม้
3. ดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง หรือรับประทานใยอาหารก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงแทน
4. ควรทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าช่วยทำให้คุณทานอาหารมื้ออื่นได้น้อยลง และทำให้คุณมีประสิทธิภาพได้การทำงานได้ดีด้วย การเป็นคนผอมแต่ดูอิดโรย ไม่มีสมาธิในการทำงานเนื่องจากหิว ย่อมมีแต่ผลเสีย ขาดบุคคลิกภาพที่ดี และการทานอาหารให้ตรงเวลา จะให้คุณไม่เผลอทานอาหารในปริมาณมากด้วย
5. อย่าให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ ควรกินให้อิ่มพอดี ไม่รู้สึกอึดอัด ควรเคี้ยวช้าๆเพื่อให้รับประทานอาหารได้น้อยลง และอิ่มเร็ว ใช้ภาชนะที่เล็กลง ใช้ช้อนเล็กลง เพื่อให้รู้สึกว่าปริมาณอาหารมีมากขี้น ไม่ควรเสียดายอาหารที่เหลือในจาน
6. อย่าทานกาแฟ เพราะกาแฟ 1 ถ้วยเท่ากับทานข้าว 1 ถึง 2 จาน ควรรับประทานน้ำขิง หรือ ชาเขียวแทน และชาเขียวช่วยร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขี้นด้วย
7. ออกกำลังกายมากขี้น เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้น้อยลง ช่วยให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน การลดความอ้วน โดยลดแต่อาหารอย่างเดียว อาจผอมลงได้แต่รูปร่างไม่ได้สัดส่วน จำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย มีความเข้าใจที่ผิดๆว่าการกำลังกายทำให้หิวเร็วและรับประทานอาหารในปริมาณที่มาก แต่ในความเป็นจริงผู้ที่ได้ออกกำลังกายมักมีความเบื่อ และแก้ด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายจะช่วยแก้ความเบื่อหน่ายนี้ได้
8. พยายามพักผ่อนมากๆ เพื่อให้ดูสดใส ไม่ใช่รูปร่างดี แต่ดูทรุดโทรม และการพักผ่อนเต็มที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญจากปกติได้ถึง 40%
9. สร้างแรงจูงใจ เช่น นำกางเกงที่เคยใส่ได้ มาลองใส่ดู แล้วตั้งเป้าหมายต้องใส่ให้ได้เหมือนเดิม หรือนำรูปนางแบบหุ่นดีๆใส่ชุดสวยมาแปะไว้หน้าตู้เย็น
เสื้อผ้าคนอ้วน เทคนิคการเลือกเสื้อผ้าสำหรับคนอ้วน
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น