8 ทริคเรียกความมั่นใจในรูปร่าง ตอนที่ 2

ดูภาพหรืออ่านเรื่องราวของสาวหุ่นดี

ผลการวิจัยชิ้นใหม่พบว่า นักศึกษาที่ได้อ่านเรื่องราวของสาวคนดังหุ่นดีในดวงใจรู้สึกนับถือตนเองมากขี้นเช่นกัน

ที่เป็นเช่นนี้เพราะการอยู่ในหมู่คนที่ดูดีจะพลอยทำให้รู้สึกว่าตนเองดูดีขึ้นไปด้วย

ไม่ถึงกับต้องไปงานสังคมหรือคบเฉพาะคนหน้าตาดีเพียงเปิดแมกกาซีนหรือทีวีดูนักแสดงหน้าตาสะสวย รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม ก็ช่วยเพิ่มความนับถือในตนเองและสร้างแรงบันดาลใจได้เหมือนกัน

ยกเวทช่วยได้

พบว่าผู้หญิงที่เคยแต่นั่งๆนอนๆเมื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนี้อติดต่อกัน 12 สัปดาห์ มีทัศนคติต่อรูปร่างดีขึ้น โดยเฉพาะเมื่อได้เห็นประจักษ์พยานที่แสดงถึงความแข็งแรงขี้นของตน เช่น สามารถเพิ่มน้ำหนักดัมเบลขี้นเรื่อยๆ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์ เช่น ยกดัมบ์เบล ซิตอัพ หรือวิดพื้น

หรือถ้าปกติฝึกด้วยน้ำหนักอยู่แล้วให้เพิ่มความท้าทายโดยเพิ่มน้ำหนัก หรือ จำนวนครั้งที่ยก

รู้จักชื่นชมผู้อื่น

เชื่อหรือไม่ว่า คำพูดดีๆเพียงไม่กี่คำทำให้ชีวิตใครหลายคนรวมถึงตัวคุณสดใสขี้นในพริบตา

ทุกครั้งที่ชมเชยผู้อื่นคุณจะยิ่งนับถือตนเองมากขี้น

เอ่ยชมผู้อื่นแม้เพียงนิด ทำให้คุณรู้สึกดีต่อตนเองได้เยอะ เช่น บอกเพื่อนร่วมงานว่าชอบทรงผมหรือสีผมใหม่ของเธอ ข้อสำคัญ ควรชมจากใจจริงอย่าเสแสร้ง แล้วความรู้สึกดีๆจะสะท้อนกลับมาสู่คุณ

อ่านต่อบทความหน้านะคะ
ที่มา นิตยสาร Shape

เสื้อผ้าคนอ้วน

8 ทริคเรียกความมั่นใจในรูปร่าง ตอนที่ 1

คุณอาจตื่นขี้นมาทุกวันด้วยความรู้สึกว่า "ฉันอ้วนจังเลย" หรือเคยเสียเซลฟ์เพราะส่องกระจกบานใหญ่ในห้างแล้วพบว่าคุณอวบกว่าที่คิด

ไม่ว่าความมั่นใจของคุณจะหดหายด้วยเหตุผลใด ไม่ได้มีเพียงคุณที่รู้สึกเช่นนั้น เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่มักไม่ค่อยพอใจในรูปร่างของตนเอง

ผู้หญิงเรามักวิจารณ์รูปร่างตนเองอย่างร้ายกาจ ทำให้นับถือตนเองน้อยลงเรื่อยๆ จนละเลยการดูแลตนเอง ซึ่งทำให้รู้สึกแย่มากขี้นไปอีก

พบว่า คนที่ไม่พอใจในน้ำหนักตัวมีแนวโน้มสุขภาพแย่ เป็นหวัด และเครียดง่าย ทั้งยังมีแนวโน้มไม่ใส่ใจที่จะปกป้องตนเองจากโรคร้าย เช่น การตรวจเมมโมแกรม แป๊ปเสมียร์ หรือแม้แต่ตรวจสุขภาพฟันประจำปี

ยังไม่สายที่จะเริ่มรักตนเองตั้งแต่วันนี้ ด้วย 8 เทคนิคง่ายๆที่ลงมือทำได้ทันที

อย่างดหวานแบบหักดิบ

การงดขนมหวานของโปรดอย่างเด็ดขาด เป็นความคิดที่ผิด แม้การควบคุมแคลอรีจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก แต่หากงดแบบหักดิบอาจทำให้ตบะแตกกินแหลกภายหลัง

พบว่า คนที่เข้มงวดกับตัวเลขแคลอรีมากเกินไป หลังจากนั้นสองสัปดาห์จะกินทุกอย่างที่ขวางหน้า จนต้องกลับมาอดอาหารแบบเคร่งครัด ตกอยู่ในวังวน "เดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอม"

เคล็ดลับมั่นใจในรูปร่างคือ กินปริมาณพอๆกันในแต่ละวัน หากต้องการลดน้ำหนัก ควรกินของหวานครั้งละน้อยๆ แค่พอให้หายอยาก

อีกวิธีคือ กินเมื่อหิวจริงๆโดยสัเกตุจากสัญญาณของร่างกาย เช่น ท้องร้องและมึนศึรษะ แต่หากหิวจัด และอยากกินอะไรสักอย่างมากๆ มักเป็นความอยากไม่ใช่ความหิว

หลังกินไป 2-3 นาที ถามตนเองว่ายังอร่อยเหมือนตอนเริ่มกินหรือไม่ ถ้าไม่แสดงว่าคุณอิ่มและควรหยุดกินได้แล้ว

อ่านต่อบทความหน้านะคะ

ที่มา นิตยสาร Shape
เสื้อผ้าคนอ้วน