เทคนิคดึงดูดหนุ่มๆ

เป็นตัวของตัวเอง

ผู้หญิงหลายคนชอบตั้งกฏไร้สาระให้ตัวเอง เช่น ผู้ชายจะต้องเป็นคนเริ่มต้นชวนไปเดทเท่านั้น การทำแบบนี้นอกจากจะทำให้คุณไม่สามารถเป็นผู้คอนโทรลเกมได้แล้ว ยังทำให้คุณจิตตกในขณะที่นั่งรอคำชวนของเขาด้วย มันเสียเวลา และทำให้เขาไม่ได้เรียนรู้ว่าจริงๆแล้วคุณเป็นแบบไหน ในขณะที่คุณก็จะรู้สึกอึดอัดที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่ต้องการ อนิสา ฮัสสัน MD ของบริษัท It's just Lunch บริษัทเดทติ้งชื่อดังในสิงคโปร์กล่าว แต่สำหรับสาวที่ไม่กล้าเอ่ยปาก เราแนะนำให้คุณหันไปหากิจกรรมที่คุณชอบทำอยู่แล้ว เช่น ออกกำลังกาย หรือทำงานอะไรก็ได้ อย่ามัวแต่จ้องโทรศัพท์ เพราะมันจะทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย

ผู้ชายที่มีคุณภาพมักจะชอบผู้หญิงที่เป็นตัวของตัวเอง และ มีความสุขกับสิ่งที่ทำเพราะพวกเขาจะรู้สึกวางใจว่าพวกเธอสามารถดูแลตัวเองได้ในเวลาที่เขาไม่อยู่หรือไม่ว่างเพราะฉะนั้นเขาจะดึงเวลาสักพักด้วยการไม่ทำอะไรเลย เพื่อดูปฏิกิริยาของคุณ ฮัดสันกล่าว

ปักป้ายไม่ว่างเข้าไว้

ขอบอกชัดๆว่านี่ไม่ใช่การเล่นเกม แต่การที่คุณทำตัวยุ่ง มันทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองเป็นคนพิเศษ ที่ได้ใช้เวลาร่วมกับคุณ แต่มันไม่ได้หมายความว่าให้คุณทำงานล่วงเวลาทุกวันนะ ฉันรู้สึกมีความสุขมากขี้น หลังจากที่ได้ลองมาเล่นพีราติสทุกเย็น มันทำให้ร่างกายดูเฟิร์ม และมีเรื่องอื่นๆในหัวมากกว่าเรื่องงาน โรสาลีน ทนายสาววัย 30 ปี กล่าว การที่ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันยังสามารถทำอะไรอย่างอื่นได้ดีนอกจากการทำงานแล้ว มันทำให้ฉันรู้สึกดีกับตัวเองมากๆ มันเหมือนมีความมั่นใจเพิ่มมากขี้น ซึ่งฉันว่าไอ้ความมั่นใจและความสุขในตัวเองที่เกิดขี้นนี่แหละ ที่ทำให้มีหนุ่มๆมาชวนฉันเดทตั้ง 2 คน ในเวลาแค่เดือนเดียว แต่อย่าลืมว่ากิจกรรมที่คุณเลือกทำ ควรจะเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณได้พบปะกับบุคคลอื่นที่ช่วยให้คุณได้เพิ่มความชำนาญในการเข้าสังคม รวมถึงเพิ่มความเป็นไปได้ในการออกเดทด้วย

ที่มา นิตยสาร Cosmopolitan

ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์

การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ให้เป็นนิสัยตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และในขณะตั้งครรภ์ ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ที่ปัจจุบันพบกันมากในผู้หญิงไทย โดยผู้ที่ตรวจเลือดแล้วพบว่า น้ำตาลในเลือดหลังอดอาหารอยู่ระหว่าง 100-125 มิลลิกรัม/เดซิลิตรนั้น ทางการแพทย์จะเรียกว่าภาวะก่อนเบาหวาน ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรืออาจจะเกิดเบาหวานในอนาคตได้สูงมาก วิธีจัดการดูแลภาวะก่อนเบาหวานก็คือให้ลดน้ำหนักลงจากเดิมประมาณร้อยละ 10 โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่า ควบคุณปริมาณอาหารให้พอเหมาะ ไม่น้อยเกินไป ไม่มากเกินไป และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย โดยข้อปฏิบัติควรปฏิบัติไปตลอดชีวิต รวมถึงผู้ที่มีภาวะก่อนเบาหวานควรดูแลรักษาน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เอาไว้ อย่าให้ขี้นเร็วและขี้นมากเกินไปอีกด้วย โดยปริมาณของน้ำหนักที่เพิ่มขี้นไประดับที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์ คือ

น้ำหนักตัวเริ่มต้น (ก่อนตั้งครรภ์)        น้ำหนักที่เพิ่มได้
มีน้ำหนักตัวมากหรืออ้วน            7-10 กก.
มีน้ำหนักตัวปกติ            12-15 กก.
มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ            15-18 กก.

โดยในช่วง 3 เดือนแรกอาจมีน้ำหนักขี้นเพียงเล็กน้อย คือ ประมาณ 1 กิโลกรัมเท่านั้น แต่เมื่อขี้นเดือนที่ 4 น้ำหนักตัวจะค่อยๆขี้นมา ซึ่งต้องระวังอย่าให้ขี้นเร็วมาก

ฉะนั้นขอสรุปว่า ผู้ที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์และผู้ที่ตั้งครรภ์อยู่ควรเลือกรับประทานอาหารธรรมชาติให้หลากหลาย ทั้งผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ นม เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน โดยอาหารที่ควรลดหรือไม่ควรบริโภคเป็นประจำ ได้แก่ อาหารแปรรูปทั้งหลาย อาหารที่เครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานมัน และมีอาหารที่ควรงดไปเลย ได้แก่ อาหารดิบ อาหารดอง ชีสสด (brie, camembert, feta) รวมถึงนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ ชาสมุนไพรบางชนิด โดยเฉพาะชนิดที่ไม่บรรจุซอง และที่แน่นอนคืออย่างดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด



ที่มานิตยสาร Health Today

ดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย

คนที่สูบบุหรี่ การออกกำลังกายจะช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ คือ ช่วยลดปริมาณการสูบบุหรี่ลง หรือ มิฉะนั้นก็อาจจะเปลี่ยนคุณจากคนที่สูบบุหรี่มาเป็นคนที่ชอบการออกกำลังกายแทนได้ นอกจากนี้แรงสนับสนุนจากคนรอบข้างทำให้คุณมีความมุ่งมั่นที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้วหันมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอีกด้วย เช่นเดียวกันคนที่มีอาการซึมเศร้า หดหู่ เก็บตัว หรือรู้สึกว่าตัวเองมีปมด้อย ซึ่งการได้รับแรงสนับสนุนจากคนรอบข้างเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเช่นกัน

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากหรือน้อยเกินไปจนขาดความมั่นใจในตัวเอง ก็สามารถใช้แรงสนับสนุนจากคนรอบข้างทำให้ตัวเองมีความมุ่งมั่นได้เช่นเดียวกัน นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายและให้รางวัลกับตนเองเมือสามารถทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ ก็จะช่วยสร้างความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

อุปสรรคจากโปรแกรมออกกำลังกาย

1. สถานที่ออกกำลังกายอยู่ไกล
2.ค่าใช้จ่ายสูงหรือแพงเกินไป
3. โปรแกรมการออกกำลังกายหนักหรือหักโหมมากเกินไป
4. รูปแบบการออกกำลังกายไม่หลากหลาย เช่นต้องวิ่งอย่างเดียว จึงไม่สนุก
5. ต้องออกกำลังกายคนเดียว
6. เป้าหมายในการออกกำลังกายไม่มีความยืดหยุ่น
7. ผู้นำในการออกกำลังกายมีลักษณะที่แย่หรือไม่มีความเป็นผู้นำเลย

ถ้าอยากออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอก็ควรมองหาสถานที่ออกกำลังกายใกล้ที่ทำงานหรือใกล้บ้าน เพื่อความสะดวกสบายในการเดินทาง เพราะหากต้องเดินทางไปออกกำลังกายไกลๆ มักจะไปไม่ค่อยรอด ฉะนั้นหากไม่มีฟิตเนสหรือสถานออกกำลังกายที่น่าสนใจใกล้ๆบ้าน เราอาจจะไปออกกำลังกายในพื้นที่ว่าง


ที่มา นิตยสาร Health Today

ยกกระชับใบหน้าด้วย Ulthera

• รักษาที่ชั้น SMAS ซึ่งอยู่ลึกจากผิวบนลงไป 3-4 มม. ทำหน้าที่ยึดคอลลาเจน
• ใช้ได้กับผู้ที่มารับการรักษาทุกประเภท แม้สตรีมีครรภ์
• มีระยะเวลาในการคงสภาพ 2-4 ปี
• ระหว่างทำ รู้สึกแค่อุ่นๆ
• หลังทำอาจแดงเล็กน้อย สามารถแต่งหน้าได้ตามปกติ
• มีความแม่นยำ ทั้งตำแหน่งการรักษาและการกะปริมาณ shot ให้พอดีต่อสภาพชั้นผิวบริเวณนั้นๆ
• มีความปลอดภัยสูงเนื่องจากเป็นเทคโนโลยีอัลตราซาวด์
• ผลลัพธ์ที่ได้นอกจากหน้ายกกระชับแล้ว ผิวพรรณยังดูอ่อนเยาว์ลง
• ค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง

ปลอดภัยหรือไม่ Ulthera ได้รับการรับรองจาก U.S.FDA ว่ามีประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูง ในขณะที่ส่งผ่านคลื่นเสียงที่มีพลังงานความร้อนลงสู่ชั้นผิว แพทย์สามารถเห็นสภาพผิวหนังทุกชั้นของคนไข้ผ่านทางหน้าจอเครื่องตลอดเวลาคล้ายกับภาพ Ultrasound ของทารก ทำให้เกิดความแม่นยำในการส่งพลังงานลงลึกถึงตำแหน่งที่ต้องการ ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบกับผิวบริเวณข้างเคียง และด้วยระยะห่างระหว่างจุดที่เท่าๆกัน ทำให้ปริมาณพลังงานมีความสม่ำเสมอ ขณะทำการรักษา เมื่อปล่อยคลื่นอัลตราซาวนด์ลงสู่เนื้อเยื่อใต้ผิว จะไม่รู้สึกเจ็บเนื่องจากมีการแปะยาชาก่อนทำการรักษา แต่หากไม่แปะยาชาอาจจะรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่มลงบนผิวหน้าและรู้สึกอุ่นๆใต้ผิวหนัง ซึ่งความรู้สกนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ที่มา นิตยสาร cosmopolitan

ดูแลร่างกายเมื่อตั้งครรภ์

1. รักษาน้ำหนักตัวและปริมาณไขมันในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ปัจจุบันการตรวจวัดดูปริมาณไขมันในร่างกายสามารถทำได้ทั่วไป ทั้งที่โรงพยาบาง คลินิก และสถานพยาบาลต่างๆ โดยการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขี้น นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ทีอ้วน มีปริมาณไขมันในร่างกายสูง อาจส่งผลต่อความผิดปกติของทารก มีความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์  ความดันโลหิตสูง ครรภ์เป็นพิษ คลอดก่อนกำหนด และคลอดทารกตัวใหญ่ (หนักมากกว่า 4 กิโลกรัม) ซึ่งล้วนแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และทารกทั้งสิ้น

ฉะนั้นจึงแนะนำให้ผู้ที่อ้วนและมีไขมันร่างกายสูงลดน้ำหนักลงบ้าง ด้วยการหันมาใส่ใจเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ และมีการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย โดยลองปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารอย่างเพียงพอ

2. ประเมินอาหารที่บริโภคอยู่ในปัจจุบันว่ายังขาดอาหารหมุ่ใดหรือไม่

โดยสามารถประเมินได้จากสิ่งเหล่านี้

 - คุณเลือกบริโภคข้าว/แป้งประเภทไม่ขัดสี อย่างเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ และธัญพืชต่างๆหรือไม่

 - คุณบริโภคผักได้วันละ 3-4 ทัพพี และหลากหลายชนิดหรือไม่

 - คุณบริโภคผลไม้สดทุกวันหรือไม่

 - คุณดื่มนม นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม โยเกิร์ต หรืออาหารอื่นๆที่มีแคลเซียมสูงหรือไม่

 - คุณเลือกบริโภคปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ทุกวันหรือไม่

 - คุณบริโภคของหวาน รวมทั้งน้ำหวาน เครื่องดื่มมีน้ำตาลทั้งหลายบ่อยแค่ไหน

โดยมีสารอาหารหลายชนิดที่มีความจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่ปกติ และต่อการเจริญเติบโตของทารก ซึ่งควรเน้นเพราะเป็นสารอหาารที่ขาดได้ง่าย ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลท เพราะถึงแม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะได้รับวิตามิน-แร่ธาตุ รับประทานวันละ 1 เม็ด แต่ถึงอย่างไรก็ต้องถือว่าวิตามินนี้เป็นเพียงแค่ เสริม เท่านั้น อย่าคิดว่ามันจะมาทดแทนสารอหารที่มาจากอาหารที่มีประโยชน์เป็นอันขาด

ที่มา นิตยสาร HealthToday

ดูแลตัวเองด้วยบอดี้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

คุณอุสรา ยงปิยะกุล ผู้ช่วยผู้อำนวยการ ผลิตภัณฑ์ Clarins แนะนำเคล็ดลับบำรุงผิวให้สาวๆลองทำดูนะคะ

เป็นคนผมไม่สวย ไว้ผมยาวก็ไม่ค่อยเข้ากับบุคลิกไว้ผมสั้นธรรมดาก็หน้าจืด แล้วต้องออกงานสังคมบ่อยๆ ดังนั้นมันต้องมีลูกเล่นบ้าง เบนความสนใจยิ่งได้เจอช่างทำผมดีๆที่ถูกใจ เราก็สื่อสารบอกความต้องการของเราเพื่อให้ช่างช่วยแนะนำทรงและสไตล์ที่เข้ากับเรา บางทีผู้หญิงเราให้ความสนใจเรื่องเสื้อผ้าการแต่งกาย แต่ละเลยทรงผมทั้งที่มันอยู่กับเราตลอด เสื้อผ้าเราสวมแล้วก็ถอดแต่ผมเนี่ย นอนหลับหรือตื่นมันอยู่กับเราตลอดนะ แล้วทำไมจะไม่ดูแล เรียกว่าดูแลทรงผมอย่างจริงจังมา 6 ปีกว่าแล้ว ตอนนั้นรูปแบบนี้อาจเป็นที่ฮือฮาแต่ตอนนี้ธรรมดานะ


บอดี้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

เพื่อนรุ่นเดียวกันมักมีปัญหาเรื่องรูปร่าง จะมีคำถามเยอะ เพราะคลาแรงส์นั้นขี้นชื่อเรื่องดูแลบอดี้เชปก่อนอื่นต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนว่าสนใจจะดูแลเรื่องไหน อยากเฟิร์มฟิตหรืออยากมีสลิมเชป เราก็จะแนะนำให้ได้เพราะลองผลิตภัณฑ์ทุกตัว จะรู้ว่าชิ้นไหนมีคุณสมบัติอย่างไร โดยส่วนตัวเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ สมัยก่อนมีเป้าหมายว่าออกกำลังกายเพื่ออยากผอม หุ่นดี แต่ตอนนี้เน้นเรื่องสุขภาพมากกว่าเคยออกกำลักายแบบหักโหมเกินไป ตื่นตีห้าไปวิ่งสวนลุมฯ สองรอบเต้นแอโรบิกจนถึงเจ็ดโมงเช้า จากนั้นไปเล่นฟิตเนสที่ทำงานต่อถึงแปดโมงครึ่ง ทำอยู่นานจนร่างกายมันแกร็นข้างในมันร้อน การเบิร์นคงโอเวอร์จนเราเป็นฝีคันฑสูตร หลังจากนั้นเลยลดลงมาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง 15 นาที รวมการวอร์มอัพ และคูลดาวน์ อยากแนะทุกคนว่าการออกกำลักายสำคัญ ยิ่งอายุมากขี้นถ้าไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่ผลิต Growth Hormone มันทำให้เราขี้เบื่อ สมองไม่ทำงาน อารมณ์ไม่สดใส เป็นเรื่องที่ต้องสร้างวินัยให้กับตัวเอง ก่อนออกกำลักายอาจะขี้เกียจแต่พอเสร็จจากนั้นร่างกายจะเฟรชทันที

ที่มา นิตยสาร Woman & Home