วิตามินสำหรับผิว

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขี้น จึงส่งผลให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง ขณะที่วิตามินบี 3 และบี5 ทำให้ผิวชุ่มชื้น สำหรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี คือ ผักใบเขียว พืชจำพวกถั่วและเมล็ดถั่วต่างๆ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชเสริมอาหารเป็นต้น

วิตามินซีและอี ช่วยลดริ้วรอยและอาการผิวแก่กว่าวัย ที่มีต้นเหตุจากอนุมูลอิสระ แหล่งของวิตามินซี ก็อย่างเช่น พืชตระกูลส้ม ฝรั่ง ผักใบเขียว บรอคโคลี กระหล่ำดอก พริกหวาน ส่วนแหล่งของวิตามินอี คือน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช มะกอก อะโวคาโด เป็นต้น


วิตามินเค ช่วยลดรอยฟกช้ำ และต่อสู้กับริ้วรอย รวมถึงรักษาความยืดหยุ่นของผิว ยาทาภายนอกที่มีส่วนผสมของวิตามินเคจึงมีประสิทธิภาพในการลดรอยดำรอบดวงตา  แหล่งที่มาของวิตามินเค คือผักใบเขียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรอคโคลี และผักโขม


โฟลิกเอซิด หรือวิตามินบี 9 ช่วยทำให้เซลล์มีความแข็งแรงและสร้างเซลล์ขี้นมาใหม่ รวมถึงทำให้ผมหงอกช้าลง แหล่งโฟลิกเอซิด คือ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว จมูกข้าวสาลี

ไบโอติน ป้องกันผิวหนังอักเสบ ป้องกันผมร่วงโดยมีมากในกล้วย ไข่ โอตมีล ข้าว

ซีลีเนียม ช่วยลดการอักเสบของผิวหนังที่ไหม้จากการโดนแดดแรงๆ แหล่งที่มาของซีรีเนียม คือ ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารทะเล กระเทียม ไข่

ที่มา นิตยสาร Health Today