ทำอย่างไรไม่ให้แก่

การสูดลมหายใจเข้าออกช้าๆ วันละ 30 นาที จะช่วยลดความดันโลหิตได้เฉลี่ย 3 มม. ปรอทต่อสัปดาห์

ลดคอเลสเทอรอลด้วยอาหาร

ระดับคอเลสเตอรอลของคนเราเพิ่มขี้นทุกๆวันๆ ตามอายุ ร่างกายของเราสร้างคลอเรสเทอรอลบางส่วนขี้นเองก็จริง แต่ส่วนใหญ่แล้ว เราได้รับมาจากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันมาก ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือ ผู้หญิงกว่าครี่งในสหราชอาณาจักมีคลอเรสเทอรอลอยู่ในเกณฑ์สูงเมื่ออายุครบ 55 ปี

เรื่องนี้เราขอ ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันชนิดทรานส์ลง และหันไปบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวชนิดต่างๆ แทน นอกจากนี้เรายังต้องขอให้คุณรับประทานปลาที่มีไขมันมาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือรับประทานนำมันปลาเสริม เนื่องจากปลาเป็นแหล่งไขมันโอเมก้าสามที่ดีที่สุด และไขมันที่ว่าก็สามารถลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัว และทำให้หัวใจเต้นได้ตามปกติ ปลาไขมันมากที่ว่านี้รวมถึงปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ที่ใช้ทำปลากระป๋อง ปลาเฮอร์ริ ปลาซาร์ดีน ปลาพิลชาด ปลาคิปเปอร์ ปลาไหล และปลาทูน่า

อาหารดีช่วยได้ ถั่วเปลือกแข็ง แทบทุกชนิดมีฤทธิ์ช่วยลดคลอเรสเทอรอล นอกจากนี้ถั่วยังมีกากใย ช่วยในการขจัดไขมันออกจากร่างกายอีกด้วย

ออกกำลังเสริม พยายามเดินเร็วๆ ครั้งละ 10 นาทีให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คอเลสเทอรอลมีอยู่สองชนิดด้วยกันคือ คอเลสเทอรอลร้ายหรือ IDL Cholesterol ซึ่งจะไปเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง และคอเลสเทอรอล ดีหรือ HDL Cholesterol ซึ่งมีหน้าที่ขนย้าย LDL ออกไปจากระบบเลือดของคุณ ซึ่งทุกๆ 10 นาทีของการออกกำลังกายจะช่วยให้ระดับ HDL ของคุณเพิ่มขี้นถึง 1.4 มก. และทุกมก. ที่เพิ่มขี้นก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลงได้ถึง 3%

ที่มา นิตยสาร Woman & Home